最适合瘦大腿的瑜伽推荐

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2016-04-27 20:32:58 来源:

   【导读】最适合瘦大腿的瑜伽推荐,女人爱都希望被委托人能拥有纤细的双腿,随后随后场所的限制无法进行大动作的运动来瘦腿。这麼都时要使用瑜伽的土办法 来瘦腿呢?一并来了解下最适合瘦大腿的瑜伽推荐。

  最适合瘦大腿的瑜伽推荐

  1、双脚叉开与肩同宽,双腿屈膝,身体慢慢往下压,一并手臂要向上抬起来,突然到与肩同高的深层。双手尽量向前伸。初学者都时要先尽量保持膝盖弯曲九十度的情况,每次保持动作15秒。待动作熟练后,都时要尽量将脚尖抬起,原先都时要快速减掉大腿后侧的赘肉。

  2、双脚分开略比肩宽,双手置于一侧的脚踝上,尽量压低身体,保持姿势十秒钟后起身,随后换另一边做动作。来回重复动作三次。

  3、弯下身体,左腿半蹲,右腿后蹬,右手臂穿过弯曲的左腿膝盖下,双手抱住左脚踝。保持重心,坚持住你这些姿势。随后再交换两侧进行。你这些动作对于紧实大腿内侧非常有效。

  4、侧抬腿做完时,用手轻轻拍拍比较酸痛的部位,放松肌肉,太大再等详细动作做完才拍哦,都时要做完20个侧抬腿就拍拍一下,再换另十根腿做侧抬腿。

  

  5、大腿前侧的赘肉是最难减的,传统的拉筋动作都很难锻炼到你这些部位。而你这些动作就刚好是锻炼你这些部位的哦。两脚叉开尽随后大的距离,并将右腿弯曲成直角,身体靠向右侧膝盖,将左手臂慢慢抬起来。一定要保证腿部用力,保持动作十五秒后再换另一侧做动作,来回重复动作五次即可。

  6、一只手支着头,一只手扶床,后后刚开始做侧抬腿动作。脚尖向下,脚跟向上,缓缓地抬起来,随后缓缓地放下来,另十根腿屈向盘起来。数率都时要根据你自身的情况,都时要选泽 快点,也都时要慢些,随后从不猛的把腿抬起来。你这些侧抬腿动作每边腿做20个,分4组完成,每组4个,最后另4个要抬起来后停一会,再换另一边腿,也是做4组。

  7、将一侧膝盖弯曲,直冲前方,另十根腿越过膝盖,一并身体向另一侧扭转。保持你这些转身动作15秒,感觉困难的一侧要尽随后把动作保持更长的时间。

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